Bereken je eigen caloriebehoefte. Vraag en antwoord

Diëtiste · 11 oktober 2007, 09:14

Vraag
Hoe weet ik hoeveel calorieen per dag ik nodig heb zonder af te vallen of aan te komen? Bestaat hier een formule voor?

Antwoord
Je persoonlijke energiebehoefte kan inderdaad worden berekend met een formule. De energiebehoefte is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Dit wordt allemaal meegenomen in de Harris Benedict formule, waarmee de ruststofwisseling wordt berekend. Er moet bovenop deze formule dus nog een correctie komen voor je activiteitenniveau om tot een goede indicatie te komen van je persoonlijke energiebehoefte.

De Harris Benedict formule luidt als volgt:
Voor mannen: 66 + (13,7 x G) + (5,0 x H) - (6,8 x L) = kcal
Voor vrouwen: 655 + (9,6 x G) + (1,85 x H) - (4,7 x L) = kcal

G = lichaamsgewicht in kg; H = lichaamslengte in cm; L = leeftijd in jaren.

Vervolgens tel je hier de volgende toeslagen bij op:
Geen activiteit (bedlegerig) 10%
Weinig actief 20%
Gemiddelde activiteit 30%

Verder geldt voor mensen met ziekte of mensen die aan willen komen andere percentages.

Voorbeeld: Een vrouw van 28 jaar, heeft een lichaamsgewicht van 70 kilo en is 175 cm lang heeft voor haar rustmetabolisme 1651 kcal nodig. Ze heeft een gemiddeld activiteitenniveau wat 495 kcal bovenop haar rustmetabolisme inhoudt. Haar totale energiebehoefte is 2146 calorieën.

Ruststofwisseling: 655 + (9,6 x 70) + (1,85 x 175) – (4,7 x 28) =
655 + 672 + 324 – 132 = 1651 kcal
Toeslag activiteiten: 1651 : 100 x 30 = 495 kcal
Energiebehoefte: 1651 + 495 = 2146 kcal

Succes!

Sponsor

Ilona · 16 oktober 2007, 17:20

Ok als ik dat dan voor mezelf bereken:

655+(13,7*72 kg)+(5*164)-(6,8*28)=2271

2271 * 1,3 = 2952,3 kcal per dag!

Ik werk in de zorg en loop daarbij dus vrij veel

Als ik heel eerlijk ben, vind ik dit nogal veel. Als ik mij strak aan mijn eetpatroon hou waarvan ik dacht dat het goed was kom ik op 1300 kcal per dag! Wat een verschil. Nou snap ik wel dat je met die 3000 kcal niet afvalt, maar ik zou niet eens weten hoe ik tot bijvoorbeeld 2000 kcal per dag zou moeten komen... Ik zou dan echt propvol zitten voor mijn gevoel!

greetz,
Ilona

Diëtiste · 17 oktober 2007, 11:02

Hoi Ilona,

Ik vrees dat je de formule verkeerd gebruikt hebt. Je hebt de cijfers van de formule van de man en de vrouw door elkaar gegooid..
Voor jouw geldt:
655 + (9,6 x 72 ) + (1,85 x 164) - (4,7 x 28)= 1518 kcal. Met 30% activiteitenniveau komt er nog 455 kcal bij. Je komt dan op een energiebehoefte van: 1973 kcal.
Dat betekent natuurlijk niet dat je hiermee afvalt want dit is je normale energiebehoefte om alle vitale functies te laten werken. Daarnaast heeft natuurlijk iedereen van nature een eigen stofwisselingssnelheid meegekregen. Het kan zijn dat jouw stofwisselingssnelheid langzamer is dan gemiddeld waardoor die 1973 kcal voor jou nog teveel zijn. Daarnaast zal iedere keer als je lijnt je stofwisseling trager worden...

Groeten Leonie

Ilona · 18 oktober 2007, 18:06

aha, stom stom stom.....

Bright Crystal · 22 mei 2009, 15:22

Ik snap niet hoe je dat uitrekend.
k ben 20 jaar, 1.74 lang en 72 kg...
Hoeveel ehb ik dan nodig?

Brisha · 21 maart 2010, 00:25

Is er al wat bekend over de citroenkuur? Ik heb 2 potjes van citroencapsules ontvangen en heb nu 2 dagen in totaal 6 capsules ingenomen. Ik weet dat citroen goed is voor het afvallen en reiniging van de darmen. Ik hoop veel reactie's te mogen ontvangen.

11 oktober 2007, 09:14	#1 (permalink)
Diëtiste Lid Geregistreerd: 12 augustus 2007 Berichten: 30	Bereken je eigen caloriebehoefte. Vraag en antwoord Vraag Hoe weet ik hoeveel calorieen per dag ik nodig heb zonder af te vallen of aan te komen? Bestaat hier een formule voor? Antwoord Je persoonlijke energiebehoefte kan inderdaad worden berekend met een formule. De energiebehoefte is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Dit wordt allemaal meegenomen in de Harris Benedict formule, waarmee de ruststofwisseling wordt berekend. Er moet bovenop deze formule dus nog een correctie komen voor je activiteitenniveau om tot een goede indicatie te komen van je persoonlijke energiebehoefte. De Harris Benedict formule luidt als volgt: Voor mannen: 66 + (13,7 x G) + (5,0 x H) - (6,8 x L) = kcal Voor vrouwen: 655 + (9,6 x G) + (1,85 x H) - (4,7 x L) = kcal G = lichaamsgewicht in kg; H = lichaamslengte in cm; L = leeftijd in jaren. Vervolgens tel je hier de volgende toeslagen bij op: Geen activiteit (bedlegerig) 10% Weinig actief 20% Gemiddelde activiteit 30% Verder geldt voor mensen met ziekte of mensen die aan willen komen andere percentages. Voorbeeld: Een vrouw van 28 jaar, heeft een lichaamsgewicht van 70 kilo en is 175 cm lang heeft voor haar rustmetabolisme 1651 kcal nodig. Ze heeft een gemiddeld activiteitenniveau wat 495 kcal bovenop haar rustmetabolisme inhoudt. Haar totale energiebehoefte is 2146 calorieën. Ruststofwisseling: 655 + (9,6 x 70) + (1,85 x 175) – (4,7 x 28) = 655 + 672 + 324 – 132 = 1651 kcal Toeslag activiteiten: 1651 : 100 x 30 = 495 kcal Energiebehoefte: 1651 + 495 = 2146 kcal Succes!

21 maart 2010, 00:25	#6 (permalink)
Brisha Junior Lid Geregistreerd: 20 maart 2010 Locatie: Eindhoven Berichten: 1	citroenkuur Is er al wat bekend over de citroenkuur? Ik heb 2 potjes van citroencapsules ontvangen en heb nu 2 dagen in totaal 6 capsules ingenomen. Ik weet dat citroen goed is voor het afvallen en reiniging van de darmen. Ik hoop veel reactie's te mogen ontvangen.

Discussietools
Printversie tonen Deze pagina e-mailen
Weergave
Lineaire weergave Switchen naar hybride weergave Switchen naar vertakte weergave

16 oktober 2007, 17:20	#2 (permalink)
Ilona Junior Lid Geregistreerd: 29 september 2007 Locatie: bij Emmen Berichten: 13	Ok als ik dat dan voor mezelf bereken: 655+(13,772 kg)+(5164)-(6,828)=2271 2271 1,3 = 2952,3 kcal per dag! Ik werk in de zorg en loop daarbij dus vrij veel Als ik heel eerlijk ben, vind ik dit nogal veel. Als ik mij strak aan mijn eetpatroon hou waarvan ik dacht dat het goed was kom ik op 1300 kcal per dag! Wat een verschil. Nou snap ik wel dat je met die 3000 kcal niet afvalt, maar ik zou niet eens weten hoe ik tot bijvoorbeeld 2000 kcal per dag zou moeten komen... Ik zou dan echt propvol zitten voor mijn gevoel! greetz, Ilona

17 oktober 2007, 11:02	#3 (permalink)
Diëtiste Lid Geregistreerd: 12 augustus 2007 Berichten: 30	Hoi Ilona, Ik vrees dat je de formule verkeerd gebruikt hebt. Je hebt de cijfers van de formule van de man en de vrouw door elkaar gegooid.. Voor jouw geldt: 655 + (9,6 x 72 ) + (1,85 x 164) - (4,7 x 28)= 1518 kcal. Met 30% activiteitenniveau komt er nog 455 kcal bij. Je komt dan op een energiebehoefte van: 1973 kcal. Dat betekent natuurlijk niet dat je hiermee afvalt want dit is je normale energiebehoefte om alle vitale functies te laten werken. Daarnaast heeft natuurlijk iedereen van nature een eigen stofwisselingssnelheid meegekregen. Het kan zijn dat jouw stofwisselingssnelheid langzamer is dan gemiddeld waardoor die 1973 kcal voor jou nog teveel zijn. Daarnaast zal iedere keer als je lijnt je stofwisseling trager worden... Groeten Leonie

18 oktober 2007, 18:06	#4 (permalink)
Ilona Junior Lid Geregistreerd: 29 september 2007 Locatie: bij Emmen Berichten: 13	aha, stom stom stom.....

22 mei 2009, 15:22	#5 (permalink)
Bright Crystal Lid Geregistreerd: 22 mei 2009 Locatie: Friesland Berichten: 31	Ik snap niet hoe je dat uitrekend. k ben 20 jaar, 1.74 lang en 72 kg... Hoeveel ehb ik dan nodig?