Sjoerd

Bart,

Welkom allereerst. Gezien dit voedingsschema/voedingsroutine ga ik er vanuit dat je krachttraining of bodybuilding doet.

Een paar vragen vooraf:
Wat voor werk doe je?
Welke sport doe je precies?

Gezien je lengte en je sportactiviteit zal je vrij hoog in calorieën moeten gaan zitten. Ik zie aan de producten die je eet dat je een aardige basiskennis hebt van wat je moet eten in combinatie met de sport die je beoefent. Koolvis, pasta, pinda's (pindakaas), snelle koolhydraten na de training, etc.

Je eet veel pasta. Waarschijnlijk voor jou een manier om zonder al te veel moeite aan koolhydraten (energie) te komen. Probeer echter meer te varieëren. Minder pasta dus.
Ga op zoek naar iets voor ernaast. Mogelijkheden: Meer rijst, verhoog je volkorenbrood inname of aardappelen met groenten. 's ochtends wat fruit kan ook geen kwaad. Ik mis groenten en fruit.

Je sport veel, dus je verbrandt veel. Wil je spiermassa en/of vet aankomen (afhankelijk van je soort sport) dan zal je méér kcal per dag moeten binnenkrijgen. Je eet aardig al wat per dag. Maar je bent lang, dus je hebt meer te voeden.

Ik snap niet helemaal wat je bedoelt met: - 2 eiwitten. Verklaar je nader.

Wanneer je doelstelling eveneens meer spiermassa winnen is, dan moeten je eiwitten omhoog. Het liefst uit voeding, met als ondersteuning supplementen (Whey, Casseïne)

Het komt er op neer dat je gewoon meer moet eten. Je verdeelt je voeding goed over meerdere maaltijden. Prima. Maar ga langzaamaan de porties van je maaltijden vergroten. 100 gram koolvis is iets meer dan 20 gram eiwit. Maak er gerust 200 gram van. Zoek een alternatief wellicht nog voor de variatie. Kwark, tonijn, zalm, kipfilet, kalkoenfilet...

Meer eten = aankomen. En als je intensief sport in de sportschool met een verhoogde inname aan eiwit, langzaam verteerbare koolhydraten, onverzadigde vetten, dan kun je makkelijk 20 kg aankomen aan spiermassa/vet. Gezien je lengte zal dat je goed doen.

(Ik spreek uit ervaring: toen: 180cm/58kg nu: 180: 80kg)

Daarnaast wil ik je graag doorverwijzen naar Sport-en-dieet.nl | Doelgericht trainen en afvallen
Hier geef ik tal van informatie om die voedingsgewoonte/routine te perfectioneren: Richtlijnen, tips en vooral ervaringen. Je voedingsschema is niet slecht. Echter aan de variatie, de balans en de kwantiteit moet gewerkt worden. Op Gratis voedingsadvies| Sport-en-dieet.nl kun je je voedingsschema's plaatsen, waar ik je persoonlijk kan helpen om een goede voedignsroutine samen te stellen.

Succes!

Groeten,
Sjoerd

Sjoerd

Hi,

Ik lees net in je profiel dat je magazijnmedewerker bent. Ik ben dit toevallig zelf ook een half jaartje geweest en weet dat je daarbij veel verbrandt. Je loopt constant. Hierdoor is je metabolisme hoog en verbrand je dus snel en stimuleer je je stofwisseling enorm. De porties omhoog is dus de enige optie. Dik worden zal je niet snel. Maar in combinatie met krachttraining kun je wel aardig wat kilo's spiermassa winnen.

Groeten,
Sjoerd

Sjoerd

Bart,

Ik lees net je post op dutchbodybuilding in het voeding topic. Ik wist niet dat je dit schema nog maar net gebruikt. In dat geval is het inderdaad een kwestie van geduld. Wat betreft de hoeveelheid trainingen. Daar ben ik het met mugje over eens. Ik denk dat 4 x per week bodybuilding meer dan genoeg is, vooral voor een ecto. Ik heb zelf ook altijd 4 keer getraind. Bij meer trainen kreeg mijn lichaam niet genoeg rust, waardoor dit mijn groei belemmerde. Vooral in combinatie met een actieve baan ben je zo overtraind.

Zoals je wellicht weet: Trainen, eten, rusten. Wanneer deze verhouding niet goed is zal je niet op de meest effectieve manier je doel gaan bereiken.

Mijn tips in de vorige posts gelden nog steeds.

Groeten,
Sjoerd

PauldeVries

Een vriend van mij had ook altijd het probleem dat hij maar niet aankwam!
Bij hem heeft een weight gainer geholpen. Je komt er in ieder geval van aan!

Sjoerd

Zonde van je geld. Weight gainers zijn gewoon extra calorieën. Probeer je calorieën gewoon uit voeding te halen. Dus met andere woorden; kwantiteit omhoog. Koop dus van het geld dat je bespaart op weight gainer hoogwaardige voeding. Dus voeding met een hoge toegevoegde waarde.

sjorsk

Sjoerd zijn eerste post is goede advies, wat ik zeker volgen zou.. Kijk ook vooral op dutch body build forums.. Heel veel informatie.. Of je kan zoeken op "Bulken" , wat gewicht aankomen betekend in fitness termen.