Sjoerd

Hi Dreamsys,

Ik heb niet veel tijd omdat ik zelf over 40 minuten competitie badminton moet spelen. Ik zal later terugkomen op wat ik nu kort ga zeggen.

De eerste kilo's zijn natuurlijk het makkelijkst. Je bent afgevallen tot een gezond gewicht. Chapeau! Dat is al een hele prestatie, en dat mag gezegd worden.

De volgende stap is lastiger. En ja, je zal nog lager in vet moeten wil je dat buikvet kwijtraken. Dit betekent sport. Elke vorm van duurtraining is goed.
Cardio in de sportschool. Badminton zoals ik, voetbal, andere sporten.

Toch raad ik aan, wil je niet te ver afvallen, om een abonnement in de sportschool te nemen is wat krachttraining te doen om wat spiermassa te krijgen. Dit helpt én bij de vetverbranding, én het zorgt dat je niet te tenger wordt.

Hoe je dit doet? Op Sport-en-dieet.nl | Doelgericht trainen en afvallen geef ik tal van adviezen met betrekking tot sport en dieet. Neem eens een kijkje als je tijd hebt.

Ik kom nog terug op vragen als je die hebt.

Groeten,
Sjoerd

suzie

Hi Dreamsys,
In de eerste plaats complimenten dat je zoveel afgevallen bent. Ikzelf ben bezig met het volgende dieet: Vindt je mooiste ik. Het gaat erg snel, wel 1 kilo per dag. Zonder hongergevoel en voldoende energie. Misschien ook iets voor jouw! Vindt je mooiste ik.nl

Ilse87

Beste susiee..

Ik zag je reactie op dreams topic. Ik vraag me af of het wel gezond is om een kilo per dag af te vallen. Ik ben bang dat dat betekent dat je op een dag veel te weinig calorieen binnenkrijgt en je dus voornamelijk vocht verliest en je spieren aanvreet...
wat is jou kijk hierop?

suzie

Hi Ilse
Je eet 5 maaltijden per dag, best veel. Vlgs mij blijft je lichaam daardoor alleen maar alert om te blijven werken/verbranden. Je eet best veel eiwitten, welke spieropbouwend zijn. Ik ben inmiddels op mijn streefgewicht maar houd nog steeds dezelfde levensstijl aan.

sjorsk

ga zo door!

Sjoerd

Kilo per dag eraf, dan zou je snel een negatief gewicht krijgen als je dat liniair doortrekt. Lijkt me ten eerste onmogelijk, en ten tweede zelfs vrij lastig haalbaar wanneer je compleet stopt met eten. Als je maar lang genoeg wacht dan doet de natuur de rest natuurlijk...

Niet lullig bedoeld natuurlijk. Maar we moeten realistisch blijven. Er zijn mensen die echt graag willen afvallen, en niet weten hoe ze moeten beginnen. Één kilo per dag afvallen is niet realistisch, laat staan gezond.

suzie

Hallo Sjoerd,
Momenteel ben ik nog steeds op mijn streefgewicht en het gaat er vooral om dat je goede koolhydraten altijd combineert met eiwitten. Ik volg nu niet meer het dieet waarbij je iedere 2,5 uur moet eten. En dan hele maaltijden, he! Maar eet ik nog steeds volgens het principe. En ik zal je vertellen: ik heb me nog nooit zo goed gevoeld. Ook tijdens het dieet heb ik me goed gevoeld. Als jij zegt dat het niet realistisch is dan moet je het maar zelf proberen.

Vlgs mij is dit dieet nog niet zo lang op de markt, maar ik heb van andere mensen in mijn omgeving dezelfde resulaten gehoord.

Sjoerd

Welk principe bedoel je precies?

Om de 2,5 uur tot 3 uur eten is niet essentieel natuurlijk om af te vallen. Het is echter wel essentieel om niet meer terug aan te komen wanneer je weer meer gaat eten. Dat frequentieel eten rond de 2,5 uur tot 3 uur zorgt ervoor dat je metabolisme hoog blijft en dat de spijsvertering constant werk moet verrichten. Dit is belangrijk zodat het lichaam op lage calorie-inname niet in spaarstand gaat. Uiteraard, eten onder de energiebehoefte is afvallen. Maar het verschil of je dit doet op een laagwerkend metabolisme of snelwerkend metabolisme is sterk bepalend of je de kilo's kwijt blijft na je dieet. Dus wanneer je weer hoger in kcal gaat.

Een maaltijd is slechts een naam voor een eetmoment. Net als een snack. Maaltijdgrootte is afhankelijk van doelstelling en vetvrije massa. Tijdens afvallen zullen maaltijden kleiner worden en eventueel de eiwitrijkere kant opgaan waarbij koolhydraten omlaag gaan.

Ik heb al tal van mensen gratis geholpen in de voedingsschema sectie op mijn site.

Ik zeg niet dat je aanpak verkeerd is, ik heb simpelweg te weinig onderzoek gedaan naar hoe jij je afvallen hebt aangepakt. En daarnaast, als iets werkt en je voelt je fit en gezond, wie ben ik om dat tegen te spreken. Ik hoop echter dat wanneer je terug gaat eten op energiebehoefteniveau dat je niet te maken krijgt met het jojo-effect.

Groeten,
Sjoerd

natasjahuck

Hoi,

Ik ben momenteel bezig met het adviseren van mensen op het gebied van afvallen, aankomen, sportvoeding, meer energie etc.
Ik ben zelf niet van de dieeten maar gezond en verantwoord afvallen met begeleiding en daar hoort afvallen op de juiste plekken ook bij.
Wil je meer info hoor ik het wel.