parel71

Ik begin met 3km lopen op de loopband ik loop eerst 6,5 km en daarna 7,0km daarna ga ik 10min step of fietsen
daarna krachttraining voor benen buik billen en biceps oplaast de trilplaat puur voor de benen.. Maar schijnt dat omgooien van je schema wel eens wil helpen verbeteren van resultaat.. 2x p.w ga ik

dit weekend zat. en zon flink aan het fietsen geweest

Meg1986

oke cool om te horen wat anderen doen...

Ik begin meestal met warming up: 15 min fietsen, geen weerstand of op 3 of zo

Daarna ga ik een beetje met gewichten kloten, en dan niet zwaar maar meer gericht op veeeeel herhalingen. Doordat je warm bent verbrand je meer is mij verteld..

Daarna ga ik op de crosstrainer; lees 30 minuten weerstand rond de 6/7 (meestal begin ik met 3 en bouw het binnen 5 min op naar 7... Elke minuut een niveua erbij... Door de gewichtsoefeningen staan je spiern nog in de enorme verbrand stand en zul je dus meer verbranden dan als je het andersom doet..

De ene keer ga ik dan nog op zo'n ander ding... Soort crosstrainer maar dan anders... weet niet hoe dat ding heet, zal het vandaag even navragen, ook een half uur op niveau 7 maar achteruit..

OF ik ga dan eerst nog even buikspieroefeningen doen en heel ff zitten en bijkomen en dan op dat crossding..

Buikspieroefeningen doe ik zolang ik wil... en zoveel als ik kan..

Soms roei ik ook nog erbij en die stop ik dan meestal in de plaats van het 2de crosstrain ding... Zelfde met wandelen met hellingshoek 10, dat plaats ik dan in plaats van dat andere zeg maar...

Ik doe dus niet heeeeeel veel maar wel meer gericht op duursporten...

Liefs, Meg

__________________

parel71

ja dat is wel veel .. ene x doe ik ook meer als de andere x hoor!.. ligt eraan ik sporte met 2 vriendinnen 1 is uit de running i.v.m operatie en de ander ja die is zo dun doet het om conditie en is naar een 30 min lopen en 10 min kracht uitgescheten dus ga jezelf ook al niet veel langer

ik ben maandag wezen sporten met haar vanavond ga ik alleen en donderdag ga ik weer met haar.. 3 x maar

vanochtend ga ik koffie leuten bij de ander dus kom ik niet onder de dikke koek uit hahahah dus vanavond maar ff weer flink

ben weer aan het s.b

maandag 79.4 vanochtend 77.8 ben er blij mee

CarlaA

Sinds kort ga ik ook naar de sportschool. Wat ik doe:

Ik start met een warming-up: 15 min. op de crosstrainer (laag niveau)

Dan ga ik aan een aantal apparaten trekken. Vooral voor de BBB gebieden. In totaal een half uurtje.

Daarna ga ik fietsen: 15 min op gemiddeld niveau.

En als laatste ga ik uitlopen op de loopband: 10 min.

Ik kan namelijk niet hardlopen op de loopband, ik krijg daar last van mijn knieen van.

Ben nu 6 weken aan het sporten en merk dat ik gewoon meer energie heb. Het is alleen erg moeilijk om elke de motivatie te vinden, maar als ik dan eenmaal geweest ben, geeft dat een erg tevreden en blij gevoel.

Hoe is dat voor jullie?

Meg1986

ik hbe ook meer energie als ik veel sport.. maar ja.. moet er ook tijd voor hebben en dat ontbreekt helaas de laatste twee weken...

maar dat komt wel goed.. deze week en de aankomende 3 weken vakantie dus

Jeeeej

__________________

Nicolle

Ik ga meestal een uurtje sporten. Ik begin met een half uur op de cross en daarna nog een 20 minuten spiergroepen doen. Vooral mijn armen, want ik heb niet echt spieren daar geloof ik :P Ook mijn buik gaat de nodige aandacht naar uit. Mijn rug train ik dmv het roeien, meestal maar 10 minuten. Dan heb ik vaak geen zin meer en ga ik nog 5 minuten op de cross om af te koelen. Snel omkleden, kei hard naar huis fietsen en een heerlijke warme douche nemen en vervolgende de doggiedog uitlaten...

roosjuh26

Ik sport zins 1 maand 5 dagen in de week elke dag 1 uur cardio, en nu maandag avond roei les.... super zwaar... maar wel goeie vet berbranding..

en ik doe na de cardio nog een beetje kracht training.

als ik cardio doe

dan ga ik eerst op de crosh trainer 15 min
daarna fietsen 15 min
daarna op de step verdiepingen lopen 20 min
en daarna nog keer 10 min ofzo crosh trainer.

het gaat zo hard!! ben al bijna 5 kilo afgevallen, dus tis niet alleen sporten ook let ik natuurlijk op me eten.

dus een aanrader veel sporten is echt de beste optie om goed aftevallen

Tinkerbel

Leuk topic

Ik sport 3 keer per week.

Dag 1: borst, rug en buik + 30 minuten cardio
Dag 2: benen en buik + 30 minuten cardio
Dag 3: schouders, armen en buik + 30 minuten cardio

__________________